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总算发现怎么加强心理素质

发布时间:2023-08-01 16:33:36
心理素质是一个让人感兴趣的话题,因为现代社会对有关心理的问题越来越关注。那么怎么加强心理素质呢?一起来了解下吧:   怎么加强心理素质  

  一、了解自己的心。   自己的心理素质究竟如何?我想这是一个想要提高心理素质的人首先要对自己问的问题。心理素质体现的方面不一定一样,有些方面是强项,而有些方面可能是弱项。例如有的学生一到考试就焦虑,看到题目就忘答案,越做越紧张。而可能他在人际交际上却轻松自如,即便遇到十分棘手的人际问题,他也能不急不躁,游刃有余的化解开来。因此,首先要先看清楚,哪些是自己心理把握能力的弱项,哪些是强项。*有句俗话,叫知己知彼方能百战百胜。所以看清自己的弱项和强项是*步。只有看清楚了缺点才有改正它的目标和动力。   二、把握自己的情绪。   情绪是一个人心理活动的最直接也是最真实的外在反映,有什么样的心理活动就会有什么样的情绪体验和情绪表现。一个正常的人,在他遭受屈辱,义愤填膺的时候*不会开怀大笑,一个正在同自己心爱的伴侣花前月下的时候*不会恼羞成怒。那么一个人在面对困境、面对挫折的时候,他会表现出怎么样的情绪来呢?其实通常情况下最常见的无非就是:紧张、焦虑、烦躁、失落和抑郁等消极情绪体验,试想在这样的情绪体验下,能做好什么样的事情呢?再有能力的人又能发挥出多高的水平来呢?因此把握自己的情绪是有效克服和提高心理素质的关键。一个满面春风,遇事沉着,能在适当的时候保持高亢情绪的人,无论是参加什么样的比赛和应对什么样的事情,他的心理状态就已经赢得了一半的成功了。   这时会有人发问了,把握情绪说来简单,当你在别人面前大出洋相的时候,你还会有好的情绪吗?我的回答是,我确实当时会很懊恼,但那只是三秒钟内的事情,我不会让这种情绪持续时间超过一分钟,为什么?因为那样的话我会由于紧张而处理失当,导致出更多的洋相,甚至可能会因为它而影响我*的心情。那我是如何将那些消极的情绪只控制在极短的时间之内,保持自己良好的心态的呢?   其实想要拥有良好的情绪非常的简单,但也非常的困难。为什么这么说呢?因为情绪不但受生理的控制,更受人观念和认知的控制。拥有什么样的认知就拥有什么样的情绪和个性,其实这话一点没错。观念乐观的人,他会无时不刻不在寻求着快乐的情绪,即便遇见不顺的事情他也能用乐天派的思维去让自己感受到快乐。观念悲观的人则总是通过扩大消极面去加深自己的痛苦体验。   所谓冰冻三尺,非一日之寒。观念的形成是人在长时间的生活积淀中总结出来的经验,改变观念不是一朝一夕的事情,任何一种观念都是人长时间积累起来的,如其说它像垒起来的思维城堡,我认为它更像是一种顽固的习惯。要想打破这种习惯首先你必须有强烈的意愿和决心。只有当你决心改变的时候才是真正走出实质性的*步。   怎样去改变观念呢?在这里我告诉大家一个最简单的方法,这种方法不一定适合所有的人,但只要你能根据它的要求,按照它的方法持之以恒的做下去,效果一定会很显著。   这个方法其实非常的简单,简单到你会发现,原来它其实一直都伴随着你,只是你从来没很好的利用过它成为你健康、成功人生的一部分。   长时间的这样做,你会意识到,你的观念在这个目标的作用下潜移默化的发生了变化,你的目标会被慢慢的内化成你的观念,你的行为到后来会很自然的围绕着你的这个中心行事。观念就是这么被转变过来的。但它的快慢取决与你决定转变的信念有多强,你的自我约束力有多高和你究竟能否在转变的过程中有所收获、有所启发。而当你有良好的观念的时候,你便能很好的控制和把握自己的情绪了。   三、给自己一个受挫的机会。   挫折教育作为现在的新的教育理念,已经越来越受到关注。我个人认为,适当的挫折不但有助于更好的认识自我,也能很好的培养心理素质。   为什么这么说呢?人其实是个感知耗损型的动物,人对同一事物的感觉,随着次数的增加和时间的推移,会由激烈逐渐趋于平缓,感觉敏感度会形成一个下滑的趋势。正是基于这个原理,培养和锻炼心理素质的一个长期的适应过程,这个过程类似与心理治疗中的脱敏疗法。在一次次经受住挫折后,待到下次,遇见类似问题心理的承受和适应能力会比前一次要有所提升。因此我建议如果你认为自己心理素质不是很高,特别是对特定事物产生心理恐慌,可以多进行接触,提高自己的免疫能力。如果没有条件再造类似环境和事物的话,可以通过冥想的方式还原现场,感受虚拟的现场氛围。当然,冥想的越真实越好,通过虚拟的挫折和困境感,也可以提高自身心理素质。   怎样才能加强心理素质   不要自我设限   1、跳蚤效应:人生不要自我设限   心理学家曾做过一个实验,他们在玻璃杯中放入一只跳蚤,跳蚤可以轻易就跳出来。然后他们把这只跳蚤放到一个加盖的玻璃杯中,结果一次次跳起,一次次被撞。后来跳蚤不敢再尝试跳了,一周之后,这只跳蚤再也跳不出来了。   对于人生来说,我们最害怕自我设限,成长就是要打破成长的天花板,古话说得好,心有多大,舞台就有多大,当我们懂得一次次挑战自己的时候,我们才能突破自我发展局限,也才能看到广阔的天空。   不要害怕犯错   2、特里法则:不要害怕犯错误   人生是在犯错中成长,很多人之所以不敢尝试,在于害怕自己犯错,当我们敢于认错,敢于试错的时候,我们才能真正的走在成长的路上。可以说错误是我们成长的阶梯,也是我们发现真实*的法则。我们只有犯错才会发现别人没有发现的机会。正如爱迪生所说,我之所以能发明那么多东西,其实就在于我从来不害怕失败,不害怕犯错,因为每犯一次错,我会觉得自己离真理更近一步。   大卫效应   3、大卫效应:发挥自己优势,弱小也可以打败强者   《圣经》记载年少的大卫以一颗小石子打败了强大的歌利亚,这就证明看起来强大者并不一定真正的强大,大卫之所以能打败歌利亚在于他能巧妙发挥自己的优势,由于他是牧羊的娃,他为了保护自己的羊,经常用石头击打狼,所以培育了他的优势。他懂得抓住出奇制胜,用敌人想不到的方式,石头击中对方,这种发挥 优势的方法对于弱小者来说是一种独特的资源,只有我们懂得挖掘自己优势时候,我们就能变得更强大,而无往不胜。   积极自我暗示   4、积极自我暗示     心理学曾做一个实验,他们随机选择50名学生,把他们分成两组,他们对其中一组25个学生说,你们天资聪颖,智力超常,好好发挥,你们一定是人群中的佼佼者。对另外一组学生,他们则没有进行暗示。随后他们发现通过暗示的25个学生后来在学业上的成绩远远超过没有暗示的学生。这就是积极的心理暗示效应,往往能对我们自己的人生产生强大的效果,那些内心强大的人都是非常擅长自我暗示,他们相信自己人生是非凡的人生,所以往往取得超出常人的成绩。   5、鲁尼恩定律:笑到*的才是赢家   这是奥利地经济学家鲁尼恩提出,他认为竞争是一项长距离的赛跑,一时的领先并不能保证*的胜利。同样,一时的落后并不代表会永远落后。而一个人只有脚踏实地,不断累积,也能成为真正的赢家。这就是《异类》所说的我们每个人只有在一个领域坚持10000个小时才能真正成为某个领域的专家,但是很多人在坚持1000个小时中就已经放弃了,学会不断累积自己的长板优势,伴随时间的长短,我们就可以掌控自己人生。   当我们学会用这四条心理塑造自己,在时间的锤炼中,我们内心就能逐步变得更强大,这种强大是来自内在力量的塑造。   怎么可以加强心理素质   1、 学会克制负面情绪 。   人生不如意十之八九,当现实与理想相冲突时,难免会激发我们的负面情绪。实际上这时候我们最需要的是冷静下来思考要如何处理问题。学会克制自己的情绪,做情绪的主人,这是培养提高心理素质必不可少的一个重要环节。   2、 学会正确认识自己 。   自卑的情绪会影响我们的心理素质。一个人的自卑既是来源于缺乏成功的体验,也来源于缺乏对自身客观公正的评估。要抛弃自卑提高心理素质,首先要战胜自我,而战胜自我的前提是了解自己。为自己树立一个合理目标,培养坚定的信念,相信自己的能力,同时要对自己有一个科学、合理的评估。不要一味地否定自己,要正确认识并肯定自己的优势所在。   3、 学会勇敢面对挫折 。   给自己一个受挫的机会:在一次次经受住挫折后,等到下次再遇见类似问题时,心理的承受和适应能力会比上一次有所提升。适当的挫折不但有助于更好的认识自我,也能很好的培养提高心理素质。   加强心理素质的办法      (1)自我肯定:人要不断地否定和肯定自己才能进步,而否定的最终目的是为了向肯定方向发展,自我肯定,保持坚定的信念,往往是事业成功的关键。       (2)抛弃自卑。自卑需要三个条件:一是缺乏成功的体验;二是缺乏客观公正的评估;三是自我评估偏颇。要抛弃自卑,首先要战胜自我,为自己树立一个目标,要有适当的动机,坚定的信念,相信自己的能力,同时要对自己有一个科学的评估。       (3)增强自信。       A、关注自己的优点。在纸上列下十个优点,不论是哪方面(细心、眼睛好看等等,多多益善),在从事各种活动时,想想这些优点,并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信,这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。       B、与自信的人多接触。“近朱者赤,近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。       C、自我心理暗示,不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说:“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等,这将不断提升自己的信心。       D、树立自信的外部形象。首先,保持整洁、得体的仪表,有利于增强一个人的自信;其次,举止自信,如行路目视前方等,刚开始可能不习惯,但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外,注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。       E、.不可谦虚过度。谦虚是必要的,但不可过度,过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。       F、学会微笑。微笑会增加幸福感,进而增强自信。       G、扬长避短。在学习、生活、工作中,抓住机会展现自己的优势、特长,同时注意弥补自己的不足,不断进步,肯定能增强自信。       (4)心理调节和情绪调节。       掌握缓解心理压力的各种办法       1、改变情境法:主动脱离引起挫折的情景,通过运动或各种户外活动的方式放松身心,摆脱挫折感。        2、发泄法:通过倾诉、放声哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。       3、升华法:把精力投入到更高层次的追求中,以转移对挫折的注意等。  

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