健身瑜伽，以健康养生为主，长期练习能有效缓解各种健康问题，特别是白领一族的办公室综合症，多练健身瑜伽有助塑造健康体魄。以下是瑜伽健身动作等等的介绍，希望可以帮助到您。  

瑜伽健身动作推荐一  

1、向上扩展  

动作要点:双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧  

保持8个自然缓慢呼吸。  

2、低弓步扭转  

动作要点:膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平  

左右各保持5个自然缓慢呼吸。  

瑜伽健身动作推荐二  

1 树式  

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。  

2 新月式  

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。  

瑜伽健身动作推荐三  

1 半月式  

从t形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。  

2 三角式  

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。  

瑜伽健身动作推荐四  

半莲花脊柱扭转式  

做法:  

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。  

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。  

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。  

注:背不要弯曲。  

功效:伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。  

转躯触趾式  

做法:  

1.坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。  

2. 吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展;保持5～10秒。  

3.呼气，缓缓回到初始动作，换方向进行。  

注:重复做5～10次，放松休息。